dieta trening

TRENING 1A. Snatch RAMPA 3 (eksplozja) 11 serii: od 10 do 35kg 1B. High Pull RAMPA 3 (eksplozja) 11 serii: 10kg - 35kg 2A. Jump Squat RAMPA 3 (eksplozja) 14 serii: 10kg - 42,5kg 2B. Speed Squat RAMPA 3 (szybkość) 14 serii: 10kg - 52,5kg 3A. Pompki z wybiciem (eksplozja) 14 serii po 3 powt. 3B. Speed wycisk na poziomej RAMPA 3 (szybkość) 14 serii: [...]

ZMIANY DIETA i SUPLEMENTACJA: Postanowiłem zastosować dietę CKD. Niby do tej pory miałem 0 węgli ale białka zawsze powyżej 3g/kgmc a ładowania robiłem nie wielkie ~300g węgli. Na CKD jak wszyscy wiedzą jest trochę inaczej. BTW jakie zastosuję: B: 160g – 2,2g/kgmc T: 140g – 2g/kgmc WW: ~0g Tę dietę pociągnę niestety tylko 3 [...]

TRENING: PUSH 1. WL RAMPA 5 -25% -50% 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x45 2. Push Press RAMPA 8 8x 35/40/45/50/55 3A) Dipsy RAMPA 8 4s x 8p x CC 3B) Rozpiętki RAMPA 10 10x 5/6/7/8 3C) Wymach boczny RAMPA 12 12x 5/6/7/8 3D) Francuz leżąc RAMPA 10 10x 20/22,5/25/ 8x 27,5 1. Totalne [...]

TRENING - PUSH I - 22.08.2011 1. Front SQ RAMPA 10 10x 40/45/50/55/60 2. Dipsy 5x10 5s x 10p x CC 3. Wycisk sztangi siedząc RAMPA 10 10x 20/25/30/35/40 4. Wycisk hantli skos dodatni, neutral RAMPA 10 10x 14/16/18/20 5. Wykroki RAMPA 10 10x 17/19/21/23,5 6. Francuz hantlą R10 10x 15/17,5/20/22,5 7. Allachy 15x 20/25/27,5 Wszystko poszło w [...]

TRENING - PULL I 1. MC SUMO RAMPA10 10x 50/70/80/90/100 2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10 10x 17,5/20/22,5/25/27,5 3. Legs Curl RAMPA 10 10x 10/12,5/13,75/15/16,25 4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10 10x 25/30/40/45 5. Uginanie z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 6. Szrugsy RAMPA 10 10x 50/60/80/90 Masakrycznie gorąco dzisiaj. Cały mokry, sztanga [...]

TRENING - PULL I 1. MC SUMO RAMPA10 10x 50/70/80/90/100 10x 60/70/85/95/105 2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10 10x 17,5/20/22,5/25/27,5 10x 22/24,5/27/29,5/32 3. Legs Curl RAMPA 10 10x 10/12,5/13,75/15/16,25 10x 7,5/10/12,5/15/17,5 4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10 10x 25/30/40/45 10x 35/40/45/50 5. Uginanie z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 [...]

TRENING - Push I 1. Front SQ RAMPA 10 10x 40/45/50/55/60 10x 35/45/50/60/65 10x 45/50/55/60/70 2. Dipsy 5x10 5s x 10p x CC 5s x 10p x CC + 2,5kg 5s x 10p x CC + 5kg 3. Wycisk sztangi siedząc RAMPA 10 10x 20/25/30/35/40 10x 25/30/35/40/42,5 10x 25/30/35/40/45 4. Wycisk hantli skos dodatni, neutral RAMPA 10 10x 14/16/18/20 10x 15/18/21/24 [...]

TRENING - PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i [...]

TRENING - PLECY 1 Wiosłowanie nachwytem 5x8 8x 50/55/60/65/75 8x 55/60/65/70/80 8x 55/60/65/70/82,5 8x 60/65/70/75/85 2 Wyciąg górny podchwytem 4x8 8x 40/45/50/55 8x 40/45/50/55 8x 35/40/45/50 8x 37,5/42,5/47,5/52,5 3A Wiosłowanie hantlą 3x8 8x 25/30/35 8x 35/35/35 8x 37/37/37 8x 37/37/37 3B wiosłowanie wyciąg dolny 3x10 10x 40/40/35 10x 30/30/30 [...]

[...] nocny to bajka - hrr juz mowilem ze nie jestes czlowiekiem wiec kreta na Ciebie slabo dziala a i potrzebuje rady zaczalem dzis te suple znaczy sie mono, cp i ester stack. dieta dobra dopracowana masowka. ale co mnie meczy i nie moge znalezc powodu, przez wiekszosc czasu diete trzymalem, budowe mam typowy ekto ale lapie fat na brzuchu jak endo [...]

[...] pompki na poreczach strasznie ciezkie, z ciezarem bym pewnie rady nie dal. wyciag fajna pompa. i nawijanie na przedramiona lepsze niz te cholerne uginania Kuro - nie odpuscilem tylko standard brak czasu. i nie ma sprawy, to ja predzej powinienem byc wdzieczny i sie cholera jeszcze zastanawiam co zrobic z dieta, bo miecho leci a fat zostaje...

PODSUMOWANIE Dzisiaj robie krotkie podsumowanie mojego pierwszego powaznego treningu (Trening nr 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie [...]

[...] się z niej obecnie zrobić panaceum na wszystko, ale koniec końców zleciła mi badanie, żeby sprawdzić czy mam niedobór czy nie. A o glutenie powiedziała, że jeśli mi taka dieta służy, to jak najbardziej mam ją stosować. TRENING Jak wiecie (albo i nie) w czwartek miałam możliwość odbycia treningu pod okiem Mawashiego, na udostępnionej przez [...]

Uczestnik nr 4 http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png 1) Dane Mam na imię Przemek :D Do projektu zapisałem się, żeby mieć pewną mobilizacje do ćwiczeń. Moim celem jest zejście jak najniżej z BFem – a co z tego wyjdzie przez te 3 miesiace ? zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka [...]

[...] cholerę Wy się tak przeżeracie? Piszecie o diecie, a układacie sobie jadłospisy jak dla wysokotłuszczowych tuczników. Wygląda to nieżle, do momentu w którym super ułożona dieta zostaje totalnie s******lona "cudownymi" suplementami. Jecie naprawdę dobrze, dostarczacie organizmowi wszystko czego potrzebuje i zupełnie niepotrzebnie [...]

[...] bolem glowy, problemami trawiennymi czy samopoczuciem? (chodzi mi o poczatek twojej przygody z HF) dzieki Problemow nie mialem nigdy i nie mam nadal, z tym ze moja dieta nie jest scislym LCHF. Jem sporo wegli jak na wysokie tluszcze - 100 do 200 gram dziennie - jednak wiekszosc w kolacji. W ciagu dnia zwykle nie przekraczam 50 gram [...]

Dzis dzień treningowy Zrobiłem trening pózniej niż zwykle, czyli po 2 posiłkach "ryżowych", miałem nadziej ze oszukam tym to "coś" co mnie chce zaatakowac od wczoraj. BartoO filmy obrabiam w Windows Movie Maker najprostszy wg program do obróbki video. Dieta 1.Placki (owies+jaja+odrobina białka) 2.90 ryzu paraboli + 100 pierś + [...]

Dziś robiłem trening klatki, dodałem biceps bo wypadnie mi jeden dzien siłowni i musze upchnąć partię. Dieta na ten tydzień I zmiana w pracy: 1. gainer 70 gr + 30 gr wpc + ananas 2.placek owsiany 70 gr owsa + 3 jaja + 15 gr słonecznika 3. j.w 4.100 gr ryżu + 120 gr piersi + 6 gr amin+ ogórek kiszony 10 gr bcaa sfd trening 70 gr carbo sfd + 30 gr [...]

Witam. nie ma sprawy juz pisze co i jak. RIBBF- podlega pod IFBB tak jak PZKITS, Kategorie: Juniors 1st.Timers Classic Bodyfitness U/168cm. Bodyfitness O/168cm. Novice Masters O/40 U/80kg. U/90kg O/90kg zeby moc startowac trzeba wykupic Members Card 25 Euro 1 rok czlonkostwa,60 Euro 3 Lata czlonkotwa, dodatkowo przed kazdymi zawodami nalezy [...]

[...] krótki, ale paliły mnie już tricepsy przy prostowaniu ramion. Chyba wrócę na stałe na siłownię, jednak lepiej chyba kiedy ma kto mi pomóc, wytknąć błędy i poprawić :-) dieta: 2644kcal, 157g (24%) białko, 103g (35%) tłuszcze, 269g (41%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50e6106a99634c1649000008/franii/dzien/2013-03-10 [...]